Meditacija svjesnosti i promjena osobnosti | Kako navike mijenjaju vaš karakter

Meditacija 1. dio:

Meditacija svjesnosti i promjena osobnosti

P: Čini se da se toliko savjeta u Real Men Real Style vrti oko promjene moje osobnosti. No je li to uopće moguće? Znam da mogu promijeniti naviku ili dvije, ali ne mogu učiniti ništa oko svoje osobnosti, zar ne? Ako jednostavno ne marim dovoljno za promjenu, jesam li beznadan?

O: Znanstveno istraživanje pokazalo je da postoje stvari koje možete učiniti da biste promijenili svoju osobnost. Prvo, promjena velikog broja navika u osnovi je isto što i promjena vaše osobnosti (budući da su osobnost u osnovi vaši obrasci ponašanja tijekom dugotrajnog razdoblja), ali postoji nova metoda koja je postala vrlo popularna u psihologiji jer djeluje: meditacija.



Uvod u meditaciju



Suvremeni život vrsta je suprotnosti meditaciji: ubrzan je, stotine stvari neprestano privlače našu pažnju i naša je pažnja podijeljena na mnogo načina.

Meditacija se sastoji u tome da sjedite sa svojim vlastitim mislima i ne radite ništa „produktivno“ (barem ne produktivno izvana).



Ali prvi korak ka promjeni sebe, svoje osobnosti, svojih navika i načina na koji nailazite na druge je da to učinite POSTANITE SE SAVJESTI.

  • Moglo bi se činiti kao da sjedimo i gubimo vrijeme, ali znanstvena istraživanja pokazala su da meditacija čini veliku razliku na ovom području.
  • To je jedan od načina da postanete svjesniji sebe i promijenite glavne aspekte svoje osobnosti, koncentracije, osjećaja i samopoimanja.

Što je meditacija?

Tri su široke klase meditacije:



  • Meditacija koncentracije - Fokusiranje na određeni predmet, sliku ili mantru. Vizualizacija je oblik koncentracijske meditacije.
  • Meditacija pažljivosti - Naučiti kako postati svjesniji vlastitih misli i osjećaja bez reagiranja na njih. To vam omogućuje da zaista budete svjesni kako mislite i osjećate se.
  • Meditacija ljubaznosti - Vrlo specifična vrsta meditacije koja vam pomaže naučiti imati više suosjećanja prema sebi i drugima.

Članci u ovoj seriji bit će usredotočeni na meditaciju svjesnosti, ali i ostali imaju koristi.

Možda pitate, „Čekajte, nije li meditacija neka vrsta budističke stvari? Nisam religiozan / nisam duhovan / duhovan sam, ali nisam budist! '


Pažnja i promjena osobnosti

    • Ljudi uglavnom imaju ideju da je osobnost 'fiksna' i da nitko ne može učiniti ništa da promijeni svoju osobnost. To nije istina.
    • Postoje znanstveni dokazi da meditacija svjesnosti može pozitivno utjecati na osobnost.
    • U studiji objavljenoj u časopisu Sveobuhvatna psihijatrija 2014. godine četvero talijanskih istraživača pokušalo je ispitati kako meditacija svjesnosti utječe na nekoliko osobina ličnosti:
  • Usmjerenost prema sebi
        • Poznato i kao samoodređenje. Sposobnost prilagođavanja vlastitog ponašanja u skladu sa zahtjevima situacije kako bi se slijedili osobno izabrani ciljevi i vrijednosti. Ljudi visoko na ovoj osobini su u mogućnosti djelujte brzo i odlučno, u trenutku, donoseći odluke koje ih vode prema vlastitim ciljevima.
  • Zadružnost
        • Sposobnost osobe da dobro surađivati ​​s drugima rađe nego biti sebičan i neprijateljski raspoložen.
  • Samotranscendencija
        • To se odnosi na duhovnu domenu osobe (ne nužno religiozne). Ljudi visoko na ovoj osobini osjećaju se povezani s drugima i svijetom, a također uvidjeti da u životu postoje važnije stvari od njih samih.

Ova je studija moćna jer prati pristojan broj sudionika tijekom dugog vremenskog razdoblja (godine).

Tijekom 24 mjeseca organizirana su tri tečaja meditacije svjesnosti. Odabrano je 41 osoba koja će pohađati tečajeve na osnovu toga što nemaju iskustva s meditacijom. Grupa od 15 ljudi odabrana je kao kontrolna skupina (nisu prošli trening meditacije).

Članovi grupa dobili su test osobnosti prije nego što su naučili meditirati.

Tada su dobili Osmotjedni tečaj meditacije koja se sastojala od dvosatne nastave svaki tjedan, kao i uputa za svakodnevnu meditaciju po 30 minuta (dobili su CD koji će ih voditi kroz meditaciju svaki dan).

Nakon što su prošli tečaj, svakog su sudionika pitali jesu li * doista * meditirali svaki dan ili su zabušavali.

Zatim su ponovno dobili anketu o osobnosti.

REZULTATI:

Tijekom godine postojale su tri grupe za meditaciju.

Sudionici su bili smješteni u jednu od grupa, ne iz bilo kojeg razloga, već samo prema vremenu koje su prijavili za nastavu. Analize su pokazale da su članovi svake skupine prije početka bili u osnovi isti (u smislu osobina ličnosti).

Nakon završetka treninga, ispada da su skupine 1 i 3 bile prilično dobre u dosljednom vježbanju meditacije. Skupina 2 završila je u neskladu s njom.

Ispostavilo se da su to bile skupine koje su bile u skladu s praksom meditacije (1. i 3. skupina) znatno veće poboljšanje karaktera nego Skupina 2 ili kontrolna skupina.

To znači da su imali znatno više razine sve tri osobine:

  • Samoodređenje
  • Suradnja
  • Samotranscendencija

Budući da se sve mjeri samoprijavom (ljudi koji opisuju sebe i svoje osobine), to pokazuje da se meditacija promijenila kako ljudi percipiraju sebe i govore o sebi.

RASPRAVA:

Ovo pokazuje ta se osobnost može promijeniti koncentriranim naporom. Oni koji su neprestano meditirali našli su se:

  • Bolje sposobni donositi dinamične odluke u trenutku koji ih dovodi do njihovih ciljeva.
  • Bolje sposobni raditi s drugima, a da ih se ne doživljava neprijateljski ili previše agresivno usredotočeno na sebe.
  • Bolje sposobni iskoristiti osjećaj da postoje ideali i vrijednosti koji nadilaze njihov vlastiti interes.

I, dosljedna meditacija pomogao ljudima da bolje razmišljaju o sebi i vlastitoj osobnosti.

Sve su to osobine koje uspješnog čovjeka razlikuju od njegovih vršnjaka.

Referenca

Campanella, F., Crescentini, C., Urgesi, C. i Fabbro, F. (2014). Meditacija usmjerena na pozornost poboljšava ljestvicu karakternih osobina koje se odnose na sebe u zdravih osoba. Sveobuhvatna psihijatrija, 55, 1269.-1278.