8 JEDNOSTAVNIH Navika koje su moj život učinile boljim - svakodnevne navike za muškarce

Teško je u svom rasporedu izdvojiti vrijeme za stvari koje stvarno materija.

Dnevno nas bombardiraju e-poštom i beskonačnim zadacima.



Ne možete vidjeti svoju djecu koliko god želite.



Ne provodite dovoljno vremena s partnerom.

Prehrana je sranje jer nemate vremena za pravilnu pripremu obroka.



zaglavlje dnevnih navika

Kao vlasnik tvrtke imao sam tih problema.

Ali svladao sam ih usvojivši određene svakodnevne navike.



Te su mi navike beskrajno poboljšale život.

I u današnjem članku - dijelim ih s vama.

Ovaj vam članak donose tvorci obreda koji opsesivno istražuju muški multivitamin -formiran kako bi popunio prehrambene praznine u vašoj prehrani.

Svaki multivitamin sadrži TEN visokokvalitetnih hranjivih sastojaka koji su vam svakodnevno potrebni, ali vjerojatno ih nemate dovoljno - čak i uz zdravu prehranu. Ne propustite - kliknite ovdje da biste danas otkrili Ritual i iskoristite 10% popusta u prva 3 mjeseca!

Kliknite ovdje za gledanje 7 NOVIH Navika koje su moju 2020. BESKONAČNO poboljšale

8 dnevnih navika koje su mi život učinile boljim

  1. Popis 10 i 10
  2. Tjedni posjet kiropraktičaru
  3. Jutarnja joga
  4. Uzimanje multivitamina
  5. Svakodnevne šetnje
  6. Kajakaštvo svakog vikenda
  7. Pratite SVE
  8. Vježbam sa sinom

OK - krenimo u to.

Dnevna navika # 1. Popis 10 i 10

prazan popis

Započnite svoj dan izbacivanjem lakih pobjeda.

Popis 10 i 10 uključuje 10 zadataka koje možete izvršiti u 10 minuta ili manje. To je izvrstan način da svoj dan ispunite postignućima.

Evo nekoliko primjera:

  • Pozivanje prijatelja da ih provjeri.
  • Stavljanje starih predmeta u automobil da biste ih kasnije donirali.
  • Odgovaranje na hitni radni e-mail.
  • Čitanje 4-5 stranica knjige.
  • Meditiranje.

Teoretski biste mogli izvršiti popis u bilo kojem trenutku dana. Međutim, svoje radim svako jutro. Zašto? Dan odmora započinje s praskom. Uvijek osjećam moralni porast znajući da sam postigao 10 novih ciljeva prije nego što se većina ljudi probudi.

Popis 10 i 10 jednostavna je strategija koju možete iskoristiti za svakodnevno jačanje morala.

Dnevna navika # 2. Tjedni posjeti kiropraktičaru

čovjek se masira

Poduzmite prave mjere za jačanje leđa ili ćete u konačnici završiti poput mene!

Patim od nasljednih problema s leđima - a oni se sastoje od stalnog trošenja i habanja tijekom godina.

Stvari sam pogoršao za vrijeme boravka u marincima noseći redovito 60-70 kilograma na leđima. Čak i nakon povratka u civilni život, imao sam naviku nositi teške terete.

Rezultat? Moji su četverokutaci i tetive pretjerani, čineći bolove u leđima stalnom stvarnošću.

I nisam sama - 31 milijun Amerikanaca u bilo kojem trenutku osjeća bolove u leđima. Međutim, 47% Amerikanaca ne vjeruje kiropraktičarima!

Moj kiropraktičar mi je pomogao poboljšati cirkulaciju, popustiti stisnute mišiće, smanjiti bolove u leđima i još mnogo toga.

Također me drži odgovornom. Budući da je to neprekidan dio mog tjedna, nemam opravdanja kada su u pitanju dijelovi koje mi ona odredi kod kuće.

Dnevna navika # 3. Jutarnja joga

čovjek koji vježba jogu na plaži

Mislite li da je joga za žene? Razmisli još jednom!

Od 20,4 milijuna američkih vježbača joge, samo 18% su muškarci.

Mnogi dečki misle da je to previše ženstveno ili da njihova tijela nisu za to izgrađena.

Gospodo - varate se. Jogom se bavim svaki dan.

Prednosti koje sam pronašao:

  • Povećana fleksibilnost
  • Pojačano mišićno toniranje
  • Poboljšano zdravlje cirkulacije
  • Gubitak težine

Postoje i različite vrste joge za različite sklonosti. Vinyasa Yoga idealna je za početnike jer se radi o dinamičnijim pokretima.

Dnevna navika # 4. Uzimanje multivitamina

ritualni multivitamin za muškarce

Kliknite ovdje da biste otkrili ritualne multivitamine.

97% muškaraca nema dovoljno vitamina D - ključa za jake kosti i 70% muškaraca nema dovoljno vitamina E pa su njihove stanice osjetljive na slobodne radikale.

Što više starimo, to nam je potrebna veća prehrana.

Iz dnevnih obroka može biti teško dobiti sve što vam treba. Ispravni multivitamini mogu vam pomoći da nabavite one hranjive sastojke koji nedostaju.

Dobre vijesti? Od 2018. godine 73% muškaraca prijavilo je uzimanje dodataka prehrani.

Vrijeme je da se pridružite zabavi. Jednostavno je kao uzeti dvoje dnevno!

Dnevna navika br. 5. Odlazak u šetnju

hodati s povjerenjem

Nikad ne podcjenjujte snagu jednostavne šetnje od 30 minuta.

Ovo je za mene bilo novo.

Obično sam trkač.

Međutim, kad mi je supruga predložila da promijenimo stvari i prošetamo, obvezao sam se. Nisam požalio!

Šetnja se ne čini puno, ali izgled nije sve.

Hodanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, može srušiti rizik od srčanih bolesti za 19%.

Kao vježba na niskoj razini - hodanje mi je također omogućilo da usredotočim svoj um. Mogla sam izbrusiti svoj um. Slušao sam audioknjige i uspio sam prikupiti više informacija nego što bih to učinio kod intenzivnih treninga.

Šetnja vas opušta, donosi zdravstvene koristi - i pomaže vam da bolje slušate.

Dnevna navika # 6. Kajakaštvo

čovjek kajak

Vrijeme s obitelji, na otvorenom i vježbanje? Kajak je put kojim treba ići.

Moja obitelj i ja svaki smo vikend vozili kajak. Rutina je jednostavna: uskočimo u auto, pronađemo jezero i ugasimo kajake.

U Wisconsinu postoji točno 15.074 dokumentiranih jezera - ne nedostaje nam izbora.

U mogućnosti smo odabrati jednu koja je relativno izolirana i imati privatni obiteljski dan.

Kajakaštvo je ubojita kardio vježba. Riješi vaše ruke, leđa, ramena i prsa. Budući da je veslanje vježba niskog intenziteta, to znači da su vaši zglobovi manje skloni ozljedama.

To nadilazi puku vježbu. Kajak mi je pružio još jedan način da kvalitetno provedem vrijeme sa svojom obitelji.

Unatoč onome što se događa u svijetu, postoji puno načina da provedete vrijeme s ljudima koji su vam važni ako poduzmete prave mjere opreza.

Dnevna navika # 7. Praćenje svega

pametni muškarci satovi

1 od 5 Amerikanaca priznaje da svoje zdravlje prati pomoću aplikacija - bilo da se radi o vježbanju, spavanju ili prehrani. Gospodo, ja sam dio te grupe i ponosan sam na to.

Bila mi je od velike pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja. Iako legnem dovoljno rano da odspavam 8 sati, često se budim tijekom cijele noći.

Ponekad pas uskoči u krevet. Ili će se povremeno ušuljati i moja djeca.

S mojim Oura Prstenom mogao sam točno vidjeti koliko sam loš - a kvaliteta mog sna bila je nešto više od 60%. Te mi informacije omogućuju usavršavanje određenih ciljeva i konačno popravljanje rasporeda spavanja.

Poenta koju pokušavam istaknuti je da vam praćenje vašeg zdravlja pomoću tehnologije omogućuje gamify. Dobivate opipljive podatke o svom trenutnom statusu i možete poduzeti korake da se poboljšate.

Dnevna navika # 8. Vježbanje s mojim sinom

Moj me sin drži odgovornim. Kad odredimo vrijeme za vježbanje, on je uvijek tamo 15 minuta prije i čeka. Nema opravdanja da se nisam pojavio i razradio.

Također me tjera da radim bolje.

Kad sam pokušao pratiti ga na sprintu od 40 metara, na kraju sam povukao tetivu koljena zbog koje sam nekoliko dana bio izvan funkcije. Možda ga nadmašim na klupi, ali pobijedio me u gotovo svakoj drugoj vježbi.

Vježba s nekim drži vas odgovornima dok poboljšavate svoj odnos.

Ipak je vježbanje s nekim drugim više od konkurencije. To je pouzdan način za dosljedno građenje odnosa.

Nagradno je vidjeti nekoga do koga vam je stalo kako napreduje.

Dnevne navike za muškarce

Ako tražite više samopoboljšanja - kliknite ovdje da biste pogledali moj članak o ključnim milionskim navikama.